Главная

Техника ежедневного самомассажа ног
Поскольку приведенные ниже процедуры не занимают много времени и не требуют специальных навыков, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

1) Первое общее подготовительное упражнение. Утром, проснувшись, не вставая с постели, надо потянуться три раза. После этого, лежа на спине и держа руки под головой, сделать 10-20 сгибаний корпуса из стороны в сторону.

2) Исходное положение – лежа на спине. Затем поднять обе ноги и потрясти ими в воздухе в течение нескольких секунд. Такое упражнение способствует раскрытию кровеносных капилляров.

3) Соединить стопы и согнутыми в коленях ногами скользить по поверхности постели. В это время проводить движения руками от груди, ладони при этом сомкнуты.

4) Необходимо сесть и хорошенько растереть ладонями ступни до появления ощущения тепла. В этом случае хорошо воспользоваться различными кремами или маслами, движения при этом направлены от пальцев к пятке.

5) Подошвенная часть стопы массируется энергично, особое внимание необходимо уделять своду стопы. Это упражнение выполняется большими пальцами или костяшками согнутых в кулак пальцев.

6) Затем еще раз хорошо растереть ступню круговыми движениями больших пальцев рук, в заключение надо размять каждый палец ноги по отдельности.

Вечером тоже хорошо проводить массаж ног. В этом случае приступать к нему необходимо после принятия ванны или душа перед сном.

1) Для стимуляции кровообращения и достижения разогревающего эффекта массаж надо начинать с поглаживания ног. Это упражнение выполняется большими пальцами рук от кончиков пальцев ног до лодыжки и в обратном направлении.

2) Затем следует поглаживание стопы от кончиков пальцев к своду до пятки и в обратном направлении.

3) И в завершение идет вращение лодыжек. Эти движения великолепно расслабляют напряжение мышц и связок.При выполнении этого упражнения необходимо прочно удерживать голень и стопу, обхватив одной рукой пятку, в это время другой рукой надо обхватить стопу в области подъема и вращать медленными круговыми движениями, меняя периодически (через два-три движения) направление вращения.

4) Не забываем про пальцы ног. Их массируем следующим образом: одной рукой надо обхватить изгиб стопы, а другой – большой палец ноги. Начинаем плавные, вытягивающие движения от основания пальца к его краю и обратно. Так массируем каждый палец на обеих ногах.

5) И осталось провести массаж внутренней поверхности изгиба стопы. Одной рукой надо обхватить лодыжку ноги так, чтобы пятка была зафиксирована в ладони. После этого тыльной стороной кисти рук проводим с достаточно сильным давлением вдоль изгиба стопы к пятке и обратно.

6) Заканчиваем массаж такими же поглаживающими движениями, что и в начале.

Каждое движение рекомендовано проводить от трех до пяти раз.

 

 Педикюр  Маникюр  Косметика  Макияж  Мужчинам  Окраски  Процедуры Укладки  Стрижки

        

       

                         

Запечатывание SEBASTIAN (California)                       Окрашивание VITALITY'S (Italy)

Элюминирование GOLDWELL                             Био-ламинирование волос LEBEL (Japan) 

Лечение маслом PHILIP B (Beverly Hills)    Укладки и стайлинг от LABEL.M (London)

                                      

 

Интернет магазин женской одежды и одежды для мужчин и детей. У нас запонки и элегантные норковые шубы для Вас